ออกกำลังกาย

หลายคนเลือก การวิ่งออกกำลังกาย เพื่อสร้างสุขภาพที่ดี แต่รู้หรือไม่หากใครที่กำลังมองหา วิธีลดน้ำหนัก นี่คือวิธีที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเบิร์นได้ดีที่สุด แม้ว่าอาจจะไม่ชอบที่ต้องหอบเหนื่อย หรือบางคนที่ไม่เคยออกกำลังกายหนักจะรู้สึกไม่ดี ทำให้ถอดใจไม่อยากทำต่อ แต่สาวๆ ทั้งหลายรู้หรือไม่ว่า คุณกำลังวิ่งผิดวิธี ทำให้ไม่มีความสุขกับการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ แต่ถ้าหากคุณได้ลองทำตามวิธีที่ถูกต้อง และได้ประโยชน์สูงสุด เชื่อว่าคุณจะรักการวิ่งเพื่อให้ได้มาซึ่งหุ่นฟิตเฟิร์มอย่างแน่นอน โดยเรามีเทคนิคง่ายๆ ที่สามารถทำตามได้จริงมาฝาก เทคนิค การวิ่งออกกำลังกาย ให้มีความสุข พร้อมสุขภาพที่ดี นักวิ่งมือใหม่ ไม่แปลกหากคุณเป็น นักวิ่งมือใหม่ ที่จะไม่ชอบการวิ่ง เพราะว่าร่างกายไม่เคยชินกับ การวิ่งออกกำลังกาย แบบนี้ และต่างลงความเห็นว่า การวิ่งนั้นไม่สนุกเท่ากับการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น เช่น ปั่นจักรยานที่จะได้กินลมชมวิวไปด้วย หรือ เต้นแอโรบิก ซึ่งมีเพลงประกอบ และสาเหตุสำคัญเลยก็คือน้ำหนักตัวที่มากจนเกินไป ทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย ปวดข้อเข่า ข้อเท้าบ่อยๆ ดังนั้น การวิ่งที่ถูกต้อง ของมือใหม่หัดวิ่ง สิ่งที่ควรทำก็คือการวิ่งสลับเดิน เริ่มจากวิ่ง 1-2 นาที เมื่อเริ่มรู้สึกหายใจไม่ทัน ค่อยผ่อนความเร็วลงกลับมาเป็นเดินประมาณ 4-5 นาทีจนรู้สึกว่าการหายใจดีขึ้น ก็สลับไปวิ่งใหม่อีกครั้ง ทำสลับกันอย่างน้อย 5 ครั้ง …

เทคนิค การวิ่งออกกำลังกาย ที่ถูกต้องให้ได้ประโยชน์และความสุข Read More »

การลดความอ้วน การลดหุ่น และการรักษาสุขภาพ ไม่ได้มีแค่ วิธีออกกำลังกาย เท่านั้น วิธีลดความอ้วน ยังบ่งบ่องถึงเรื่องของอาหารการกิน หรือ กิจวัติประจำวัน ซึ่งสามารถทำให้น้ำหนักลดได้เหมือนกัน หลายคนอยากออกำลังกายแต่ติดที่ไม่มีเวลา โดยเฉพาะการเป็นชาวออฟฟิต ที่กว่าจะฝ่ารถติดกลับถึงบ้านก็มืดค่ำหมดแรงไปแล้ว ไม่มีกะจิตกะใจที่จะออกกำลังกายต่อ เคล็ดลับความผอม วิธีลดความอ้วน แบบไม่ต้องเหนื่อยกำลังกาย วันนี้เรามีวิธี ลดน้ำหนัก หรือ วิธีลดความอ้วน แบบที่ไม่ต้องออกกำลังกายมาฝากกัน ใครที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่อยากหุ่นดี ต้องอ่านค่ะ ห้ามพลาดเด็ดขาด ไปดูกันเลยว่ามีวิธีไหนบ้าง กินขนมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น หากคุณเป็นคนที่ชอบกินขนมแบบจุกจิก ถ้าจะให้เลิกก็เลิกไม่ได้อีก วิธีที่จะทำให้วินๆ เลยก็คือ เลือกทานขนมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ไม่ทานขนมทอดน้ำมัน ทางที่ดีให้เปลี่ยนจากขนมมาเป็น เมล็ดธัญพืชต่างๆ เช่น เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ และถั่วแบบต่างๆ เป็นต้น แบบนี้ก็ไม่ต้องอดขนมแถมยังลดน้ำหนักได้อีกค่ะ ดื่มชา งดน้ำอัดลม เข้าใจนะคะว่าอากาศบ้านเราร้อน การได้ดื่มน้ำอัดลมเย็นๆ ชื่นใจเป็นอะไรที่ฟินที่สุดแล้ว แต่อย่างที่ทราบกันว่าน้ำอัดลม มีทั้งน้ำตาล และแก๊ส ดังนั้นเป็นตัวการที่ทำให้น้ำหนักขึ้น และลงพุงได้ง่ายๆเลยค่ะ หากใครติดน้ำอัดลมอยู่น่าจะทราบกันดีอยู่แล้ว ดังนั้น …

วิธีลดความอ้วน แบบไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่มีเวลาเข้า Fitness ก็ผอมได้ Read More »

แม้ว่าในช่วงนี้จะมีโรคระบาดเกิดขึ้น  ทำให้การใช้ชีวิตในปัจจุบันหลายอย่างต้องมีการปรับตัวและเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็น การเข้าร้านอาหาร การเข้าฟิตเนส การเข้าห้างสรรพสินค้า ทุกอย่างจะต้องมีการเปลี่ยนเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้มีการแพร่เชื้อเกิดขึ้น การออกกำลังกายในสวนสาธารณะก็เช่นกัน วิธี วิ่งในสวนสาธารณะ ที่จะทำให้ปลอดภัยจาก โควิด19 สามารถทำได้ง่ายๆ แม้ว่าแนวทางปฏิบัติจะแตกต่างจากเดิม แต่ก็ทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยนะคะ วิธี วิ่งในสวนสาธารณะ ให้ปลอดภัย ในช่วงโควิด ป้องกันได้ง่ายๆ หลีกเลี่ยงการวิ่งเป็นกลุ่ม ปกติแล้วการวิ่งแม้ว่าจะเป็นกิจกรรมที่ทำได้เพียงคนเดียว แต่หลายคนมักจะชวนเพื่อนๆ ไปวิ่งด้วยกัน ซึ่งต้องปรับแบบใหม่แล้วค่ะ หากว่ามาจากคนละบ้านกัน การวิ่งควรอยู่ห่างกัน และพยายามไม่ใกล้ชิดกันมากเกินไป และหากไปเจอบริเวณที่มีคนกำลังวิ่งเยอะๆ ให้หลีกเลี่ยง หรือวิ่งซิกแซกเพื่อหลบหลีกออกมาห่างๆ เพิ่มระยะห่าง พยายามที่จะสังเกตว่า มีคนวิ่งใกล้ๆหรือไม่ เพราะบางคนอาจจะชล่าใจ วิ่งโดยไม่รักษาระยะห่าง เพราะฉะนั้นตัวเราเองที่สามารถกำหนดระยะห่างเองได้ โดยสังเกตและพยายามหลีกเลี่ยงเอาเอง เพราะการวิ่งจะทำให้หายใจแรงขึ้นเพราะฉะนั้นจะต้องอยู่ห่างกันไม่น้อยกว่า 1-2 เมตร เพื่อลด physical distancing ไม่สัมผัสสิ่งของสาธารณะ ในสวนสาธารณะมีคนออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก เพราะฉะนั้นมักจะมีละอองเหงื่อและน้ำลายอยู่แน่นอน ดังนั้นการสัมผัสสิ่งของสาธารณะจึงเป็นสิ่งที่ไม่ปลอดภัย ดังนั้นแล้วควรหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด หรือหากสัมผัสแล้วให้รีบล้างมือด้วยน้ำสบู่หรือเจลแอลกอฮอลล์ ลดการพูดคุยระหว่างวิ่ง ปกติแล้วหากนัดเพื่อนฝูงไปวิ่งกัน ก็จะมีการวิ่งไปคุยกันไปบ้างประปราย หรือไม่ก็ต้องมีการสนทนากับผู้อื่นบ้าง ในช่วงนี้แนะนำว่า …

วิธี วิ่งในสวนสาธารณะ ให้ปลอดภัย วิถีชีวิตแบบใหม่ ออกกำลังกายห่างไกลโรค Read More »

คุณแม่หลายๆท่านหลังจากที่ ตั้งครรภ์ แล้วมักจะไม่กล้าออกกำลังกาย บางคนคิดว่าการ ออกกำลังกาย นั้นจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ซึ่งจริง ๆ แล้วนั้นไม่ใช่เพราะการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะผู้ที่ กำลังตั้งครรภ์ เนื่องจากการตั้งครรภ์ส่งผลให้เกิดการปวดเมื่อยตามร่างกาย กล้ามเนื้อหรือข้อต่อบริเวณต่าง ๆ ซึ่งการออกกำลังกายนั้นจะทำให้อาการปวดเมื่อยต่าง ๆ ดีขึ้นรวมถึงทำให้เกิดความแข็งแรง และการกระชับของกล้ามเนื้อ การยืดย้วยของผนังหน้าท้องลดลงและสามารถกระชับกลับเข้าที่ได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยคุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและสบายตัว และยังช่วยให้รูปร่างหลังคลอดของคุณแม่กลับเหมือนเดิมได้เร็วขึ้น แต่ ท่าออกกำลังกายคนท้อง ต้องปลอดภัย ต้องศึกษาให้ดีๆ ว่าท่าไหนทำได้หรือไม่ได้ ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย สำหรับคนท้อง การ ออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ นั้นก็ต้องอยู่ภายใต้การอนุญาตจากแพทย์ผู้ดูแล คุณแม่ควรปรึกษาคุณหมอก่อนว่าอยู่ในกลุ่มเสี่ยง หรือมีโรคประจำตัวที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ เช่น โรคหัวใจบางชนิด โรคปอดที่รุนแรง โรคกระดูกหรือข้อบางชนิดที่ไม่ควรออกกำลังกาย เป็นต้น นอกจากนี้คือคุณแม่ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น ตั้งครรภ์แฝด มีภาวะคลอดก่อนกำหนด หรือมีรกอยู่ในระดับต่ำก็จะไม่สามารถออกกำลังกายได้ อายุครรภ์ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายในกรณีที่ไม่มีความเสี่ยง คุณแม่สามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้ตั้งแต่      ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์หรือประมาณ 4 เดือนขึ้นไป ซึ่งเลยระยะเวลาความเสี่ยงต่อการแท้ง และภาวะแพ้ท้องต่าง ๆ …

ท่าออกกำลังกายคนท้อง เพื่อความสตรองของแม่และลูก ไตรมาสไหน ก็ทำได้ Read More »

            การออกกำลังกาย มีมากมายหลายรูปแบบที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะหนุ่มสาวชาวออฟฟิตที่นั่งทำงานอยู่กับที่ ไม่ได้ขยับร่างกายยืดเส้นยืดสายแถมมีขนมจุกจิก ชา กาแฟให้ทานได้ตลอดทั้งวันจนรู้ตัวอีกทีก็เริ่มอ้วนกันไปซะแล้ว บางคนแถมพ่วงด้วยอาการออฟิตซินโดรมเข้าไปอีก ซึ่งเป็นโรคยอดฮิตของหนุ่มสาววัยทำงานในสมัยนี้ ดังนั้นหลายคนจึงหันมาสนใจออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เพราะการมีรูปร่างที่ดีนั้นทำให้เรามีความมั่นใจและมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น และสิ่งที่ควรทำเริ่มต้นก่อน ออกกำลังกาย คือ ปรับ mindset ตัวเองเสียใหม่ กำจัดข้ออ้างทุกข้อที่ทำให้ไม่ได้ออกกำลังกาย ตัดคำพูดที่ว่า “ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย พรุ่งนี้ละกัน วันนี้ขี้เกียจ” ออกไป และแบ่งเวลาจากการเล่นโทรศัพท์หรือเวลาหลังจากเลิกงาน โดยให้เวลากับตัวเอง ออกกำลังกาย 30 นาที ถ้าพร้อมแล้วก็มาเริ่ม 7 ท่าออกกำลังกายกันได้เลยค่ะ 6 ท่า ออกกำลังกาย 30 นาที ฟิตได้แบบไม่ต้องหักโหม 1.Step 1 การวอร์มอัพ ใน Step แรกนี้เป็นวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ลดอาการบาดเจ็บและเตรียมพร้อมสู่ การออกกำลังกาย ค่ะ วิธีการคือ ย่ำเท้าอยู่กับที่และใช้แขนแกว่งไปมาเป็นเวลา 2 …

วิธี ออกกำลังกาย 30 นาที ทำทุกวัน ฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน Read More »

       ต้นขาใหญ่ ขาเบียด เป็นฝันร้ายของสาวๆหลายคน ทั้งสาวอวบ หรือสาวๆบางคนถึงแม้จะไม่อ้วน แต่ก็มีช่วง ต้นขาที่ใหญ่ ยิ่งถ้าใส่กระโปรงรัดก็จะยิ่งทำให้เห็นต้นขาชัดมากขึ้น แถมการกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณนี้ก็ยากซะเหลือเกิน จนทำให้สาวๆหลายคนหันไปใช้วิธีทางลัด คือ การหันไปพึ่งผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนัก เพราะมีสรรพคุณชวนเชื่อในการดักจับไขมันเฉพาะส่วน หรือบางคนก็ใช้วิธีการอดอาหาร แต่สาวๆรู้ไหมว่าวิธีการเหล่านี้จะทำให้ระบบเผาผลาญพัง เมื่อกลับมาทานอาหารตามปกติน้ำหนักตัวอาจจะเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม หรือที่เรียกว่า โยโย่เอฟเฟค นั่นเอง ออกกำลังกายลดขาเบียดกับ ท่าลดต้นขาด้านใน ทำแล้วเห็นผลแน่นอน สาเหตุอะไรที่ทำให้ผู้หญิงมีต้นขาใหญ่ การนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ หรือนั่งไขว่ห้างบ่อย ๆ ทำให้เลือดที่ไปหล่อเลี้ยงบริเวณขาไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งเป็นต้นเหตุให้ขาใหญ่ แนะนำว่าควรเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง ให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสายบ้างค่ะ การทานอาหารรสเค็ม เพราะโซเดียมจากความเค็มที่อยู่ในอาหาร เมื่อสะสมอยู่ในร่างกาย โซเดียมจะทำการดูดน้ำและสะสมไว้ที่อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะอวัยวะส่วนล่าง ดื่มน้ำน้อย การดื่มน้ำน้อยทำให้ร่างกายขับของเสียได้น้อย ระบบเผาผลาญไม่ดี ส่งผลให้มีไขมันสะสมบริเวณต้นขาได้ ดังนั้น วันนี้เราจึงมาแนะนำท่าออกกำลังกายลดต้นขาด้านใน ที่เป็นปัญหาของสาว ๆทั้งหลายมาฝากกันค่ะ โดยท่าที่เราจะนำเสนอกันในวันนี้มีทั้งหมด 7 ท่า เป็นท่าที่ง่ายสามารถทำได้เองที่บ้าน เหมาะสำหรับสาวๆที่คิดว่าการออกลังกายพวกคาร์ดิโอหนักเกินไป ใช้เวลาไม่นานเพียงแค่แบ่งเวลาในตอนเย็นหลังเลิกงานซักเล็กน้อย และใช้อุปกรณ์ไม่เยอะค่ะ …

7 ท่าลดต้นขาด้านใน ทำแล้ว ขาไม่เบียดแน่นอน Read More »

ในปัจจุบัน สาวๆหลายคนหันมาดูแลสุขภาพร่างกายตัวเองกันมากขึ้นทั้งการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย เพราะใครๆก็อยากมีหุ่นดี หน้าท้องที่แบนราบ ซึ่งวิธีการออกกำลังกายก็มีมากมายหลายวิธีด้วยกันทั้งการไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส การเล่นโยคะ เต้นแอโรบิค หรือเล่นกีฬาประเภทต่าง ๆ ที่จะช่วยเผาผลาญพลังงาน และกระชับสันส่วนบริเวณต่าง ๆ ในร่างกาย และอีกหนึ่งปัญหาที่สาวๆหลายคนมักกังวล และเครียดเมื่อพบว่าตัวเองมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง คล้ายห่วงยาง ซึ่งเป็นอีกปัญหาสำคัญที่จะทำให้ใส่เสื้อผ้าแล้วไม่มั่นใจ ดังนั้นในวันนี้เราจะมาแนะนำ ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่มีทั้งท่ายืนและท่านอน ที่จะช่วยกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้องและช่วยให้หน้าท้องคุณแบนราบ ที่สำคัญสามารถทำได้เองที่บ้าน และใช้เวลาไม่นาน และทำก่อนนอนก็ได้ ด้วยท่าออกกำลังกาย 8 ท่าด้วยกันค่ะ แต่ก่อนจะเริ่มไปออกกำลังกายกันต้องอย่าลืมวอร์มอัพก่อนซักนิด โดยการย่ำเท้าอยู่กับที่ แล้วสะบัดมือไปพร้อม ๆกันหรือท่าง่าย ๆ อื่นประมาณ 5-10 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บต่าง ๆและช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยค่ะ ท่าลดหน้าท้อง ทำก่อนนอนได้ง่ายๆ เพื่อหน้าท้องแบนราบ 1.ท่ายกขา นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว ยกขาขั้นจากพื้นแล้วเหยียดให้ตรง หากรู้สึกยากเกินไป ให้เริ่มจากการยกขาทีละข้าง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ตและควรทำต่อเนื่อง 2 เซต การยกขาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องได้เป็นอย่างดี 2.ท่าปั่นจักรยาน นอนหงายไปกับพื้น …

ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง แบบเร่งด่วน ทำง่ายไม่ต้องมีอุปกรณ์ Read More »